Die "Meditation in Aktion" bezieht sich auf die Anwendung von meditativen Praktiken und Prinzipien im Alltag und in verschiedenen Aktivitäten. Es geht darum, Achtsamkeit und bewusstes Handeln in jede Handlung und Situation zu integrieren.
Im traditionellen Kontext wird Meditation oft als eine Praxis angesehen, bei der man in Ruhe sitzt oder liegt und sich auf den Atem oder einen bestimmten Fokus konzentriert. Während dieser Zeit versuchst Du, den Geist zu beruhigen und Präsenz im gegenwärtigen Moment zu kultivieren.
Die Meditation in Aktion erweitert dieses Konzept, indem sie vorschlägt, dass Meditation nicht auf den Meditationsplatz beschränkt ist, sondern in alle Bereiche des Lebens einfließen kann. Anstatt sich nur während der formellen Meditationszeit bewusst zu sein, praktizierst Du Achtsamkeit und Präsenz in alltäglichen Aktivitäten wie Gehen, Essen, Arbeiten, Sprechen oder sogar in zwischenmenschlichen Beziehungen.
Hier sind einige Möglichkeiten, wie die Meditation in Aktion umgesetzt werden kann:
- Achtsames Gehen: Während des Gehens kann man seine Aufmerksamkeit bewusst auf den Akt des Gehens lenken. Man spürt die Bewegung der Beine, die Berührung des Bodens, die Empfindungen im Körper und die Umgebung um sich herum. Man bemerkt die Gedanken und Gefühle, die auftauchen, ohne sich von ihnen mitreißen zu lassen, und kehrt immer wieder zur Erfahrung des Gehens zurück.
- Achtsames Essen: Beim Essen kannst Du bewusst jeden Bissen kauen, den Geschmack und die Textur der Nahrung wahrnehmen und die Empfindungen im Körper während des Essens beobachten. Du kannst Dir auch des Ursprungs der Nahrung bewusst sein und die Wertschätzung für die Menschen und Prozesse, die dazu beigetragen haben, zum Ausdruck bringen.
- Achtsames Arbeiten: Egal, ob Du am Schreibtisch sitzt oder körperliche Arbeit verrichtest, richte die Aufmerksamkeit auf die gegenwärtige Aufgabe. Du erkennst die Gedanken, die Dich ablenken möchten, und dann kehrst Du immer wieder zur aktuellen Aufgabe zurück. Du bemerkst die Körperhaltung, die Atemmuster und die Emotionen, die während der Arbeit auftauchen.
- Achtsame Kommunikation: In Gesprächen und zwischenmenschlichen Begegnungen kannst Du bewusst präsent sein, dem Gesprächspartner aufmerksam zuhören und bewertungsfreies Zuhören praktizieren. Du kannst Dir auch Deiner eigenen Worte und Reaktionen bewusst sein und sie mit Bedacht wählen.
Die Idee hinter der Meditation in Aktion besteht darin, dass Achtsamkeit und bewusstes Handeln nicht nur auf die formelle Meditationszeit beschränkt sein sollten, sondern zu einem integralen Bestandteil des gesamten Lebens werden können. Indem Du Achtsamkeit in verschiedene Aktivitäten integrierst, kannst Du die Fähigkeit entwickeln, den gegenwärtigen Moment vollständig zu erleben.